ข้อปฎิบัติสำคัญในการลดน้ำหนัก

mdr_info_sepno1_v1-02

ข้อปฎิบัติสำคัญในการลดน้ำหนัก

  • พยายามถ่ายทุกวัน ดื่มน้ำอุ่นๆตอนเช้า 1-2 แก้ว
  • เน้นอาหารประเภทที่ย่อยง่าย เช่น ปลา ไก่ ผัก ผลไม้
  • ลดปริมาณทานอาหารเย็น1/2 จาน เน้นผัก,ผลไม้
  • เลี่ยงการทานประเภทมัน ทอด ชุบแป้ง หวาน ไขมันสูง
  • งดทานอาหารมื้อดึกก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง
  • ดื่มน้ำเปล่าเยอะขึ้น อย่างน้อย 8-10 แก้ว/วัน
  • เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ 15-40 นาที / วัน *3 วัน
  • ทานผลไม้แทนขนม ฝรั่ง แก้วมังกร แอปเปิ้ล มะละกอ
  • ด้วยรักและห่วงใย เริ่มต้นง่ายแล้วดูแลสุขภาพไปพร้อมๆกันค่ะ

: ทีมแพทย์แมนดารินคลินิก  www.mandarin-clinic.com

Facebook Comments